Болят мышцы после тренировки, что делать?

С такой проблемой, как боль в мышцах после тренировки, сталкивается каждый, кто посещает спортивный зал. Особенно актуальна эта тема для новичков, мышцы которых не совсем подготовлены к сильным физическим нагрузкам, в связи с чем, людям, попавшим в спортивный зал впервые, после его посещения приходится испытывать очень сильные боли. О том, как справиться с этим недугом и как избавиться от болезненные ощущений после тренировки, и будет рассказано в этой статье.

Причины возникновения боли после тренировки

Начнём с того, что боль после тренировок бывает разная и возникнуть она может также по разным причинам.

1. Мышцы болят сразу после тренировки. Зачастую подобные боли в мышцах связаны с тем, что во время выполнения интенсивных силовых упражнений нашим мышцам требуется большое количество энергии для выполнения всех нагрузок. Энергия эта образуется при помощи расщепления глюкозы, продуктом распада которой является молочная кислота. Во время тренировки, накапливающаяся в мышцах молочная кислота, не успевает вымываться кровоток, тем самым раздражая все близ расположенные нервные окончания. Результат данного процесса – и есть ощущение жжения и боли в области мышц.

Подобные симптомы могут длиться от нескольких часов до суток после самой тренировки. Чаще всего болевой синдром проходит к утру, когда во время нашего ночного отдыха кровь вымывает всю молочную кислоту из мышц.

2. Мышцы начинают болеть на следующий день после тренировки. Данная боль гораздо неприятнее той, которую мы испытываем в первые часы после тренировки. И причина возникновения данных болей также совсем другая.

А дело всё в том, что при нагружении наших мышц тяжёлыми физическими упражнениями, в мышечных волокнах образуются микротравмы и микроразрывы, которые начинают нас беспокоить только тогда, когда запускается воспалительный процесс, а именно – на следующие сутки. Никакой угрозы для здоровья человека данный процесс не представляет, так как по сути он является простейшей реакцией на сильное перенапряжение.

3. Боль в мышцах после травмы. При повреждении мышц или связок сила боли зависит от того, насколько сильным был ушиб или растяжение. Во-первых, ни в коем случае не продолжайте тренировку. Если в течение получаса после получения травмы боль не утихает, следует незамедлительно обратиться к врачу, ибо не проходящая, острая боль может быть симптомом перелома или трещины.  Также, если во время выполнения каких-либо упражнений вы регулярно испытываете дискомфорт, и что-то постоянно сковывает ваши действия, стоит немедленно прекратить выполнять данное упражнение. Неправильная техника выполнения упражнения или ранее полученная травма могут привести к вывиху или перелому.

Как снять мышечную боль после тренировки

• употребляйте большое количество жидкости. Она помогает вывести из организма мышечную кислоту, а также способствует «умиротворению» нервных окончаний в мышцах;

• контрастный душ. Данный метод также помогает вывести из организма мышечную кислоту путём ускорения кровообращения;

• массаж. О пользе данного способа избавления от мышечной боли не знает, наверное, только ленивый: массаж способствует улучшению циркуляции питательных веществ, а также «разгоняет» кровь по всему организму;

• баня. Если у вас есть возможность посетить баню после тренировки, настоятельно рекомендуем этой возможностью вам воспользоваться, ибо постоянный перепад температур, а также обильное питьё самым положительным образом сказывается не только на вашем общем состоянии, но и помогает снять все болевые ощущения;

• использование различных противовоспалительных и обезболивающих мазей, коих на сегодняшний день существует достаточно много. Самые эффективные среди известных мазей – декспантенол, випросал, бен-гель, 42 гель бальзам.

Также можно прибегнуть к использованию специальных пластырей, которые  помогают устранить воспаление и болевые ощущения, а также стимулируют нормальное кровообращение. Чтобы получить максимум пользы от подобного пластыря, использовать его рекомендуется на ночь.

Профилактика боли в мышцах

Безусловно, совершенно избавиться от мышечной боли после тренировок не представляется возможным. Однако, существует несколько правил, пользуясь которыми, ваши боли станут для вас практически незаметными.

1. Не спешите выполнять большой объём физических упражнений. Начинайте с меньшего количества упражнений и раз в неделю постепенно увеличивайте нагрузку. Таким образом вы подготовите свои мышцы и организм в целом.

2. Перед занятиями всегда выполняйте разминку. Она разогреет ваши мышцы и поможет им правильно «подготовиться» к предстоящим физическим нагрузкам. Разминка должна состоять не только из общего комплекса движений, но  также и определённые упражнения для «пробуждения» отдельных групп мышц. Подобрать комплекс  необходимых вам  упражнений должен тренер.

3.  Немаловажная роль отводится и технике выполнения упражнений. Самый оптимальный вариант – изучить технику до совершенства, ибо при неточном выполнении тех или иных упражнений, вы неправильно нагружаете свои мышцы, что в итоге и приводит к постоянным мышечным болям. Для того, чтобы узнать, как же правильно «тренировать» свои мышцы, можно обратиться не только к тренеру, но и воспользоваться интернетом , на просторах которого можно найти много полезной и интересной информации.

4. Также не забудьте на тренировку прихватить с собой питьевой воды. Рекомендуемая норма на время тренировки – не менее одного литра. Вода способствует ускорению доставки кислорода и питательных веществ к мышцам, а также улучшает прохождение нервных импульсов в мышцах.

5. При плохом самочувствии или при усталости после тяжёлого трудового дня посещение тренажёрного зала лучше всего отложить. Помните, что вашему организму также необходимо давать «разгрузочные» дни.

6. Старайтесь высыпаться. Спать рекомендуется 7-8 часов в сутки.

7. Плавание. Данный вид спорта является полезным во всех его смыслах. Как бы кого это не удивляло, но справиться с мышечной болью при помощи плавания действительно возможно.

8. Обогатите свой ежедневный рацион белком. Молочные продукты, свежие овощи и фрукты, овсяные хлопья, отварное мясо и курица – эти продукты следует употреблять ежедневно.

Также есть и список продуктов, от которых лучше всего отказаться. Продукты с большим содержанием углеводов (консервы, газированные напитки, колбасы, фаст-фуд), сладости и сахар – именно от подобной категории продуктов следует отказаться. Также следует уменьшить потребление чая и кофе.