Травмоопасные упражнения: допустимые нагрузки в фитнесе

Наступление весны обычно связано с повышением посещаемости фитнес-центров и спортзалов. Основными клиентами в это время становятся женщины, поскольку впереди лето, а значит открытые платья, сарафаны и купальный сезон. Поэтому прекрасный пол спешит избавиться от зимних «накоплений» и привести собственную фигуру в форму. Но  чрезмерное усердие в тренажерных залах порой приводит к получению травм и серьезному ущербу для здоровья в целом.

Какие физические нагрузки могут навредить организму

Существует целый ряд физических нагрузок, которые могут стать причиной травмы как для женщин, так и для мужчин. Это силовые нагрузки со значительным отягощением, длительный интенсивный бег, неправильное выполнение упражнений. Если аэробные нагрузки, которые чаще всего выполняются с целью похудеть, делать без учета состояния здоровья, частоты пульса, то можно нарваться на проблемы с сосудами и сердцем. Поэтому любые физические нагрузки должны быть адекватными, а тренировочные программы составлены с учетов индивидуальных особенностей.

Какие упражнения в большинстве случаев становятся причиной травмы

Неправильно выполняемые упражнения чаще всего становятся причиной травм и могут спровоцировать болезненные ощущения в разных частях тела. Это вовсе не крепатура, которая  появляется у новичков после первых занятий или при выполнении нового упражнения. В большинстве случаев неопытные спортсмены получают травмы при неправильном выполнении упражнений:

• Разведение ног сидя на тренажере. При неправильном выполнении данного упражнения возникает боль в пояснице.

• Неправильная техника бега на улице или беговой дорожке. С особой осторожностью нужно бегать людям в возрасте 50 и более лет. Неправильный бег провоцирует повреждение голеностопных и коленных суставов. Поэтому при наличии проблем с суставами лучше заниматься плаваньем, которое является альтернативой бегу.

• Глубокие приседания на прокачку трицепса. Неправильное распределение нагрузки может привести к повреждению плечевых суставов;

• приседание с дополнительным весом. Если до этого подобные упражнения не делались, то необходимо выполнение только под контролем тренера, поскольку высок риск получения травмы коленей или позвоночника.

• Физическое перенапряжение в общем. Тренировки с повышенной интенсивностью и сложностью довольно быстро приводят к перенапряжению вместо желаемого эффекта. Тогда как сбалансированная и размеренная тренировка позволяет добиться нужного результата и не отнимает силы, при этом защищает от травм.

Какой вид спорта подойдет женщинам?

Если основной целью тренировок является цветущий внешний вид, подтянутое и красивое тело, а не гран-при конкурса бодибилдеров или золотая медаль в спринте, то вид физической активности должен соответствовать цели. Для женского организма наиболее полезными являются:

• Активные тренировки на природе: спортивные медитации, гимнастика, занятия танцами, плаванье в море, лыжи, велосипедные прогулки.

• Плаванье.

• Чередование силовых тренировок с упражнениями общего характера: час общей тренировки, после чего 20 минут силовых упражнений.

• Упражнения на растяжку, занятия пилатесом, йогой, стрейчинг. Они предлагают множество упражнений как на динамику, так и на статику.

• Кардиотренировки с низкой или средней степенью длительности и интенсивности. Это утренние пробежки, спортивная ходьба, аэробика, занятия на степпере, велотренажер.