Рецепт ванны для чистой кожи

1. Наполните ванну теплой водой.

Добавьте следующие ингредиенты: 1 чашку горькой соли, 1 столовую ложку оливкового или кокосового масла. Лежите в ванне 10-20 минут, спокойно дышите и смотрите на воду. Забудьте о своих проблемах на несколько минут — поверьте, они могут подождать.

Помните, время, проведенное в ванне, должно быть связано с отдыхом, а не с составлением списка дел.

2. Дыхательные упражнения также очень эффективны в борьбе со стрессом.

Я не говорю об обычном дыхании, я имею в виду дыхание диафрагмой, которое успокаивает организм. Вам нужно усвоить несколько техник, которые помогут вам расслабиться во время напряженных моментов: все, что вам нужно, — это сидеть за письменным столом и концентрироваться на вдохах и выдохах. См. Главу 19 «Дыхание красоты».

3. Физические упражнения — прекрасный способ снять стресс.

4. Роль полноценного сна нельзя недооценить.

Во время сна тело само- восстанавливается. Клетки, подобно врачам и медсестрам, работают всю ночь, чтобы ваше состояние улучшилось. Однако если ваш сон нарушается солнечным светом (если вы работаете по сменам), шумом или бессонницей, кожа не сможет обновляться должным образом. Замедляется заживление ран, и ускоряется старение кожи.

Старайтесь ложиться не позже 22.30 и старайтесь спать не менее восьми часов.

Перейдем к практике

Чтобы обогатить рацион витамином А и бета-каротином, я рекомендую вам есть больше моркови, яиц и цветных овощей и не принимать добавки. Всего одна морковь содержит примерно 20, 253 ME (международных единиц) бета-каротина. Попробуйте следующие рецепты: салат из сладкого картофеля, цыпленок с абрикосами, сладкая малина, салат из авокадо с кресс-салатом, сок для безупречной кожи, гречневые блинчики с манго, идеальные яйца-пашот.

Чтобы обогатить рацион цинком, ешьте устрицы и баранину с томатом. Перекусывайте горсточкой бразильских орехов дважды в день, так как они содержат селен.

Чтобы обогатить рацион омега-3, ешьте жирную рыбу как минимум дважды в неделю. Обратите внимание на следующие рецепты: маринованную форель на пару, семгу с горохом и пюре, радужную форель с медовыми овощами, нежную семгу с соусом мор- нэ, копченую семгу с яйцами, ролл из авокадо и тунца.

Важно: Добавляйте 1-2 столовые ложки льняного семени в пищу или льняное масло в один из следующих напитков: напиток с лимоном, напиток с льняным семенем для чувствительной кожи, ягодный смузи для красоты, обогащенный кальцием смузи, яблочный напиток «Омега».

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Не потребляйте большое количество витамина А, если вы беременны — не ешьте слишком много субпродуктов (печени). Натуральный (не синтетический) бета-каротин для вас более безопасен. Беременные женщины должны ограничить потребление орехов, особенно если в семье есть случаи аллергии на них.

Шаг 1: Лечение водой, солнцем и маслом

• Прибегайте к лечению водой, солнцем и маслом примерно четыре раза в неделю.

Шаг 2: Обратите внимание на здоровье печени

• Следуйте Диете для здоровой кожи (или стандартной восьминедельной программе, или меню, составленному с учетом вашего заболевания).

• В течение первых двух недель принимайте добавку для очищения печени. Подберите добавку, содержащую селен, витамин Е, витамин Абета-каротин, цинк, магний, витамин В6 (и другие витамины группы В), глицин, таурин, глютамин и витамин С.

Шаг 3: Упучшите пищеварение и здоровье кишечника

• Начните прием пробиотиков.

• Пейте достаточно воды и других увлажняющих напитков.

Шаг 4: Потребпяйте омега-3

• Принимайте рыбий жир, содержащий ЭПК и ДГК в терапевтических дозах.

Шаг 5: Меньше стресса, бопьше отдыха

• Принимайте расслабляющие ванны 1-2 раза в неделю.

• Расслабляйтесь хотя бы в течение 10 минут в день. Выполняйте дыхательные упражнения.

• Потейте ежедневно и занимайтесь физкультурой 3-4 раза в неделю.

• Убедитесь в том, что ваш сон полноценный.