Проблема интернет зависимости: как избавиться

Как понять, насколько человек или его близкое окружение зависимо от интернета и как именно это может навредить здоровью? Без всемирной паутины сегодня нельзя представить ни взрослого, ни ребенка. Общество даже инициировало создание Международного дня интернета, который отмечают четвертого апреля. Если ребенок или взрослый довольно часто «висит» в интернете, то говорить о наличии зависимости еще рано, но и хорошего в этом мало. Настоящие проблемы с психикой, а после и проблемы с физическим здоровьем начинаются тогда, когда человек практически полностью погружен в виртуальный мир и начинает терять связь с внешним миром.

Разновидности интернет-зависимостей

Существует сразу несколько видов интернет-зависимости, которые в медицине принято считать заболеванием:

• Зависимость от сетевых и компьютерных игр – человек постоянно играет в различные закачанные на компьютер или приобретенные вне сети игры, к которым можно причислить зависимость от игровых приставок.

• Информационная интернет-привязанность – человек может часами смотреть новости или искать нужную ему информацию в различных базах данных.

• Сетевой гемблинг – навязчивые сетевые игры, в которые человек начинает играть, даже находясь на рабочем месте.

• Зависимость от социальных сетей. Человек начинает общаться только в социальных сетях, отказывается от реального общения с родными, друзьями и коллегами.

• Сексуальная киберзависимость. Человек постоянно пользуется сайтами с эротическим или порнографическим содержанием, что в результате приводит к расколу интимной и семейной жизни.

Как заставить ребенка меньше сидеть в интернете

Отбирать гаджеты или запрещать пользоваться интернетом – это действие, которое неправильно в корне. Любой резкий запрет вызывает у ребенка протест, озлобленность и ведет к обратному эффекту – ребенок начинает пользоваться интернетом вне дома и тайком от родителей. Родители могут наблюдать за тем, чем именно ребенок занимается в интернете и отслеживать его активность. Но делать это нужно осторожно, к примеру, не просто просматривать историю браузера, когда малыш отсутствует дома и потом устраивать ему допрос, а отыскав его страницы в социальных сетях и анализируя содержание аккаунта. Также современные технологии предоставляют массу вариантов для ведения мониторинга действий человека в интернете – достаточно только пригласить соответствующих специалистов.

Советы для родителей довольно простые:

• найти побольше занятий, которые можно проводить вместе с ребенком и какие будут ему интересны вне интернета;

• нужно самому стать примером для ребенка, ведь если сами родители часами сидят в интернете и социальных сетях, то и ребенок будет заниматься тем же;

• стоит обратить особое внимание на эмоциональное состояние ребенка: вполне возможно, что у него проблемы в школе или кругу друзей, поэтому малыш таким образом «прячется» на просторах сети;

• Позвать на помощь. Воспринимать критику от родителей, которые, по мнению большинства детей, слишком далеки от прогрессивного мира, довольно сложно. Но вот авторитетное мнение старшего брата, любимого учителя или тренера могут стать толчком для избавления от зависимости.

Как избавиться от зависимости

Когда ситуация заходит в тупик, без помощи психотерапевта или психолога обойтись не получится. Зависимость от интернета или просто компьютера не только нарушает нормальную семейную жизнь, общение з друзьями, отношения на работе, но и наносит непоправимый вред здоровью. Кроме постоянного пребывания перед экраном гаджета, которое портит зрение, появляются головные боли, а у подростков может возникнуть искривление позвоночника вследствие продолжительного нахождения в неудобной позе. Также постоянное нахождение в интернете может спровоцировать негативные изменения в самом веществе головного мозга, что в итоге приведет к снижению мозговой деятельности.

Если просто человек часто сидит в интернете и это занятие отбирает уйму времени, то нужно попробовать адекватно оценить сложившуюся ситуацию и попытаться справиться с ней самостоятельно. Для этих целей разработано несколько психологических приемов:

• Составьте список из действий, которые совершаются в сети: общение в социальных сетях, чтение блогов, просмотр видео, игры и отметьте время, которое идет на каждое из занятий. Список стоит повесить на видное место. Нужно поискать альтернативу для виртуальных развлечений в реальном мире.

• Написать на листе бумаги цели, для которых будет использоваться компьютер, сколько времени будет уходить на работу и чтение почты и стараться придерживаться поставленных перед собой целей.

• За то, что Вы смогли потратить на социальные сети всего полчаса вместо привычных пяти часов, а сэкономленное время ушло на чтение книги или спортзал – можно поощрять себя подарками.

• Нужно изменить режим активности в сети – нужно постараться чатить утром и днем, вместо ночных зависаний.

• Найдите интересное хобби или прочую активность, компанию единомышленников, с которыми будет приятно проводить время.

• Читайте только бумажные книги и ходите на «живые» события, концерты, выставки, кино, не стоит заменять их электронными книгами и онлайн-развлечениями.