Хроническое недосыпание: чем грозит?

Ожирение, повышение артериального давления, депрессия, инсульт – это далеко не полный список возможных последствий хронического недосыпания. Полноценный сон является ключевым фактором здоровья человека и его работоспособности. В среднем, человеку нужно не менее семи часов, для того чтобы полностью отдохнуть и восстановить запас сил. Медицинские исследования в последние годы доказали один интересный факт: оказывается, что женский пол больше зависим от полноценного сна, поэтому женщинам более важно высыпаться.

Каким образом недосыпание влияет на женский организм

Недостаточное количество сна – это постоянный спутник практически каждой современной женщины. Нарушения сна развиваются на фоне гормональных изменений, стрессов, также женщине довольно проблематично нормально высыпаться во время беременности и в первые месяцы после рождения малыша. Недостаток сна приводит к развитию эмоциональных и физических проблем. Также данный факт может оказывать влияние на отношения в семье.

 Исследование сна у семейных пар провели американские ученые и выбрали для эксперимента только те пары, которые не имели проблем со здоровьем. По окончанию исследования было обнаружено, что регулярно не высыпавшиеся жены намного чаще провоцировали ссоры, чем мужья, которые страдали от недосыпания. Также хроническое недосыпание провоцировало больше проблем со здоровьем именно у женщин, а не у мужчин.

Какие заболевания может спровоцировать недосыпание

Недостаток сна проявляется на физическом уровне и может стать причиной:

• повышения восприимчивости к боли;

• снижения иммунитета;

• развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая развитие инсульта;

• гипертонии;

• сахарного диабета;

• ожирения и увеличения массы тела;

• депрессии;

• хронического нарушения сна.

Также недосыпание провоцирует дисфункции в работе мозга. От частых или хронических недосыпаний ухудшается способность к обучению, снижается внимательность и память. Особенно пагубно недосыпание влияет на внимание: это становится причиной большого количества дорожно-транспортных происшествий, падения уровня работоспособности.

Сколько нужно спать в норме?

Медики утверждают, что людей, которым для достижения полного восстановления запаса жизненных сил нужно 4-5 часов сна – очень мало (единицы). В среднем, нормой для здорового человека является сон продолжительностью не менее 7 часов. Шесть и менее часов в сутки недостаточно для нормального функционирования человеческого организма. В процессе сна человек проходит две фазы: быструю и медленную, которые чередуются. Наиболее яркие сновидения связаны именно с фазой быстрого сна. Для поддержания жизнедеятельности клеток и восстановления физического здоровья особенно важен глубокий сон. Для полноценной работоспособности памяти крайне важны обе фазы.

Как снизить влияние недосыпания на организм

Сегодня полноценный восьмичасовой сон для большинства является непозволительной роскошью. Но в погоне за карьерным ростом, успехами в учебе и в процессе ухода за маленькими детьми можно потерять драгоценное здоровье в результате постоянного недосыпания. Специалисты рекомендуют следовать простым рекомендациям, которые помогут справиться с недосыпанием:

• Постарайтесь снизить количество крепкого чая и кофе. Почему не получается быстро заснуть после выпитой на ночь чашечки ароматного кофе? Дело в том, что кофеин блокирует аденозин – вещество, накапливающееся в головном мозге и отвечающее за подачу сигнала о необходимости поспать. Потребляемый в больших количествах кофе замедляет процесс аккумулирования аденозина организмом и подавляет желание предаться сну.

• Используйте любую возможность вздремнуть даже на 10-15 минут. Если после обеда остается время, желательно найти укромный уголок в офисе и полежать или вздремнуть. Даже короткий, пятиминутный сон повышает бдительность и дает ощущения восстановления жизненных сил. Этот совет особенно важен для молодых мам: как только малыш уснул, нужно пользоваться этим моментом с пользой, не нужно тут же лететь на кухню с целью наготовить на неделю вперед или хвататься за швабры и тряпки, отдых предпочтительней.

Также нужно постараться ограничить просмотр телевизора и использование гаджетов перед сном.