Как пробиотики помогают избавиться от перхоти?

Пробиотики снимают нагрузку с утомленной иммунной системы, предлагая ей помощь. Они, словно маленькие вышибалы, не позволяют грибкам и бактериям размножаться в большом количестве.

Занимайтесь спортом и упучииите кровоснабжение кожи головы

Быть ленивым иногда так приятно, особенно если за окном идет дождь, а вы лежите на диване, смотрите любимый фильм и хрустите попкорном. Однако у ленивых людей чаще бывает перхоть, а это далеко не приятное ощущение. Занятых людей сложно назвать ленивыми, но у них часто наблюдается тот же самый тип перхоти, потому что у них либо нарушена циркуляция крови из-за недостатка физических нагрузок, либо их иммунная система не справляется из-за слишком большой нагрузки. Кстати, люди, страдающие «занятым гриппом» (коварной болезнью, которая мешает им следить и ухаживать за своим телом), могут легко заполучить «занятую перхоть» на своей голове.

Ярых поклонников спорта можно похвалить за их мотивацию — для них тело стоит на первом месте, затем уже идет все остальное. Четыре часа занятий для фитнес-маньяка — это не проблема, однако иммунная система на это реагирует несколько иначе.

Нужно понять, что чрезмерные физические нагрузки — отнюдь не залог крепкого здоровья (это не касается профессиональных спортсменов, у них существуют свои способы избежать истощения). Упражнения в умеренном количестве полезны для здоровья.

Главное — найти золотую середину продолжительности тренировки и не превышать ее. Не стоит заниматься дольше двух часов в день, особенно без квалифицированного тренера. 15-30 минут интенсивных упражнений очень благоприятно скажутся на вашем здоровье, кроме того, большой положительный эффект на иммунную систему окажет часовая прогулка или выполнение упражнений с умеренными энергетическими затратами. Ваша цель — улучшить циркуляцию крови в коже головы без лишней нагрузки на иммунитет.

Кстати, стойка на руках также поможет притоку крови к коже головы (запишитесь на занятия по йоге, чтобы научиться делать ее правильно).

Задание:

Возьмите свой ежедневник прямо сейчас и запишите в свои планы на день 15 минут физических упражнений.

Ешьте «увлажняюицую» пищу.

Диета для здоровой кожи, скорее всего, поможет вам избавиться от перхоти, при этом вам совсем не нужно кардинально менять питание. Можно просто добавить несколько следующих волшебных продуктов в ваш привычный рацион. Поищите рецепты, содержащие следующие ингредиенты, и готовьте хотя бы один из них каждый день:

Семга, форель, сардины, скумбрия. Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровой и увлажненной кожи.

Льняное семя и масло льняного семени также являются прекрасными источниками омега-3. Ешьте их в те, дни, когда на вашем столе нет рыбы. Готовьте напиток из льняного семени с лимоном как минимум три раза в день, так как он особенно полезен для укрепления иммунитета.

Чеснок, лук, авокадо, базилик и редис обладают противогрибковым действием. Существует множество рецептов закусок, содержащих авокадо. Также попробуйте антивозрастной бульон и лечебный куриный суп (см. раздел с рецептами), так как они естественным образом стимулируют иммунную систему.

Хрен и имбирь обладают антисептическими свойствами и хорошо укрепляют иммунитет.

Квашеная капуста без соли — натуральный пробиотик.

Для профилактики перхоти вы можете начать принимать определенные пищевые добавки:

• Рыбий жир, богатый ЭПК/ДГК

• Витамины группы В, особенно В1 и биотин.

• Начните принимать пробиотики.

Другие рекомендации:

• Не используйте фен, если кожа вашей головы сухая и шелушится.

• Если перхоть у вас вызвана химическими веществами или псориазом, принимайте соответствующую добавку для очищения печени в течение двух недель. Обратитесь к главе 17 «Псориаз» для более подробной информации о выборе добавки.

Перейдем к практике

Чтобы увеличить потребление омега-3, включите в свой рацион льняное семя, льняное масло, жирную глубоководную рыбу и яйца. Попробуйте следующие рецепты, представленные в этой книге: напиток из льняного семени с лимоном (пейте его три раза в неделю), безглютеновые мюсли, мюсли с витамином Е, гречневые блинчики с манго, копченую семгу с яйцами, ролл из тунца и авокадо, семгу с горохом и пюре, маринованную форель на пару, радужную форель с медовыми овощами.

Свежие устрицы очень богаты цинком, поэтому не отказывайтесь от них на следующей вечеринке. Приготовьте кремовый майонез, чтобы восполнить запасы биотина. Для укрепления иммунной системы готовьте антивозрастной бульон или лечебный куриный суп каждую неделю до исчезновения перхоти.

Кпючевые пункты

Шаг 1: Проверьте свои продукты по уходу за вопосами.

• Регулярно мойте волосы натуральным шампунем и кондиционером и старайтесь не использовать укладочные средства (см. Правило № 6 Главы 8, «Тщательно ухаживайте за кожей»).

Шаг 2: Cледите за иммунитетом.

• Научитесь расслабляться.

• Пейте зеленую воду и готовьте напиток из льняного семени с лимоном три раза в неделю.

• Ешьте противогрибковые продукты, такие как чеснок, несоленую квашеную капусту и лук и раз в неделю готовьте антивозрастной бульон или лечебный куриный суп.

Шаг 3: Занимайтесь спортом.

• Улучшите поступление крови в кожу головы с помощью физических упражнений и массажного расчесывания волос.

Шаг 4: Ешьте «увпажняющую» пищу.

• Питайтесь правильно.

• Увеличьте потребление омега-3.