Как правильно сидеть перед компьютером?

«Я целыми днями сижу перед компьютером в офисе, как мне избежать развития проблем со спиной?» – подобный вопрос в последнее время интересует все больше и больше людей. Думать об этом действительно нужно, при этом нужно еще и что-то делать, для того чтобы снизить вред сидячей работы на организм. Запускать данную проблему не стоит, поскольку она грозит довольно серьезными последствиями, которые начинаются банальной болью в спине от перенагрузки и заканчивается развитием тяжелых заболеваний – кифозом, сколиозом.

Как сидеть не стоит

Офисные работники имеют несколько основных неправильных положений за столом, которые особенно вредят здоровью. Ознакомимся подробней с ними:

• «Прилип к монитору»: человек наклоняется вперед и уставляется в монитор. При этом чаще всего одна рука подпирает подбородок, а другая лежит на компьютерной «мышке». Соответственно человек при этом сутулится, что уже вредно. Помимо этого, подобное положение провоцирует развитие болей в области между лопатками и шеи, постоянное согнутое положение руки может спровоцировать боль в плечевом суставе.  

• «Развалился». Человек находится в кресле в полусидячем-полулежачем положении, как на шезлонге и читает документы. Ноги в таком случае вытянуты под стол. Вроде бы удобно, но это только на первый взгляд. В действительности же основное напряжение приходится на мышцы шеи, поддерживающие голову, и поясницу. Сочетание такого напряжения может стать причиной развития болей в крестцовом отделе. Помимо этого, в подобной позе нарушается кровоснабжение ног, что может вызвать отек нижних конечностей.

• «Уставший трудоголик». Вечером человек принимает за столом полулежачую позу. Одна рука лежит на столе, а другая подпирает голову. Все тело выгибается вбок, через подлокотник. Тело перекручивается неестественным для него образом, перегружаются мышцы поясницы и спины, при этом только одна сторона. Опорная рука подвергается излишней нагрузке, что приводит к развитию патологий суставов.

Грубо говоря, все перечисленные неправильные положения во время работы в офисе в будущем грозят целым букетом неприятных патологий, которые будут требовать длительной терапии.

Как нужно сидеть

Врачи рекомендуют принимать за столом прямое положение. Как добиться такой позы? Для начала нужно поставить обе ноги на пол и не переплетать их (нарушается кровообращение). Угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов, для получения нужного угла можно отрегулировать высоту сидения.

Спину также нужно держать прямо – здесь поможет стул с правильной спинкой. Под «правильной» подразумевается прямая и жесткая спинка, которая при этом повторяет изгиб позвоночного столба. Если производитель мебели не учел такую особенность, можно подложить специальный валик или подушку.

Важную роль играет положение экрана компьютера – в идеале он должен располагаться прямо перед глазами, чтобы работник смотрел перед собой. Постоянные наклоны головы перегружают шейные мышцы, приводят к сутулости. Если все время наклоняться к монитору по причине плохого зрения, то необходимо проконсультироваться у офтальмолога и обзавестись контактными линзами или очками.

В любом случае долгое нахождение перед компьютером в одной позе вредно. Необходимо стараться изменять положение каждые 20-30 минут, можно откинуться на спинку кресла или изменить положение рук, головы.

Соблюдение таких несложных советов поможет офисному работнику предотвратить развитие патологий спины и прочих органов. Придерживаясь таких рекомендаций, результат не заставит себя ждать, работать станет легче и усталость наступит гораздо позже.