Как худеть с помощью плаванья?

Лето – это время отпусков, именно на этот период многие возлагают надежды, считая, что плаванье поможет сбросить лишний вес. Действительно ли это так, сколько нужно плавать, для того чтобы похудеть?

Подойдет ли плаванье в качестве меры для похудения?

Однозначно да, поскольку плаванье помогает сжигать лишние жиры, соответственно тело становится более подтянутым и стройным, но не стоит  возлагать большие надежды именно на время отпуска. Конечно, избавиться от пары килограммов за время отпуска получится только тем, кто активно и много плавает, много загорает, однако делает это не лежа на шезлонге, а занимаясь аквааэробикой или играя в пляжный волейбол. К тому же, во время ужина не стоит набирать горы пищи и пробовать все восточные сладости. Нужно уметь устоять перед соблазном и питаться умеренно, делая акцент на фруктах, овощах, рыбе и прочих низкокалорийных продуктах.

Но как же нужно плавать, для того чтобы получить заветное снижение веса?

Эффективные стили плаванья для достижения похудения

Для тех, кто решительно настроен избавиться от лишних килограммов с помощью плаванья, специалисты рекомендуют попеременно использовать различные стили и чередовать интенсивность – это позволит быстрее сжечь жиры.

Баттерфляй – наиболее эффективный стиль плаванья в качестве метода борьбы с лишними килограммами. Но это одновременно и наиболее сложный стиль, который требует специальной подготовки. Стиль баттерфляй позволяет прокачать мышцы ног, спины, грудной клетки, бедер, пресса.

Кроль также считается эффективным стилем для похудения, поскольку является одним из наиболее динамичных стилей. Во время плаванья данным стилем задействуются мышцы живота, ног, рук, груди, спины.

Брасс – довольно медленный вид плаванья, однако при этом он позволяет плавать долго. Брасс позволяет избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, ногах. Однако это при условии, что толчки ногами будут выполняться с максимальной отдачей.

На спине – больше всего подходит для отдыха без прерывания плаванья. Но данный вид наименее жиросжигающий. Однако при этом в процессе задействованы практически все мышцы тела – ног, живота, спины, груди, рук.

Важно! Специалисты рекомендуют плавать в ластах, поскольку это позволит сжечь калории по максимуму.

Сколько нужно плавать, для того чтобы похудеть?

Известно, что жировые накопления начинают сжигаться после 20 минут интенсивной тренировки, таким образом, для того чтобы похудеть, нужно активно плавать не менее 30 минут. В среднем, нужно проплывать около 600-800 метров без остановок, а для начала будет достаточно 100-300 метров.

Кстати, бытует мнение, что плаванье в холодной воде помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Но ученые обнаружили, что вода с температурой менее 24 градусов наоборот заставляет организм накапливать жировые отложения. Поэтому врачи не рекомендуют долго плавать в холодной воде желающим сбросить лишний вес. По утверждениям ученых, оптимальная температура для сжигания лишних калорий – это 24-48 градусов.

Положительные «побочные эффекты» от плавания

 Купание в морской воде не только помогает сжигать лишние жиры, но и параллельно подтянуть тело, побороть дряблую кожу и целлюлит. Все это благодаря особому составу морской воды.