Что такое стресс: основные виды, причины, как избавиться?

В сутках всего 24 часа. Для многих это слишком мало. Только встал - надо принять душ, побриться или подкраситься, выбрать одежду соответственно погоде и планам на день (дорогая, ты не видела мою голубую рубашку?), собрать детей, проводить их в школу (мама, я забыл учебник по французскому).

Затем следует поездка на работу (пробки, перегруженное метро), потом целый рабочий день, полный разных дел. Возвращение домой, уроки детей, обед, потом нужно посмотреть новости по ТВ (замолчите, я ничего не слышу, и вообще, дети, идите- ка вы спать!), затем фильм по ТВ - и день закончен. Не распространяясь особо на тему метро - работа - сон, можно убедиться, что время прошло, а вы не успели им воспользоваться. Остановить время хотя бы на несколько секунд - это наша давнишняя мечта, такая же, как повернуть время вспять. Вот бедняга Фауст попробовал это сделать, да слишком дорого заплатил!

И время уходит, как песок между пальцами. И с сожалением мы говорим: «Если б я знал!» или: «Если б у меня было время!». Но никогда нельзя вернуть упущенное время. Это течение времени, которое никак нельзя изменить, вызывает в каждом из нас неприятное ощущение, вкус пепла, который понуждает нас жить быстрее. Зажечь свечу с двух концов - это значит полнее использовать каждую минуту. Но, живя в слишком быстром темпе, мы перегружаем себя, и в конце концов времени нам все равно не хватает. В самом деле, в нашем распоряжении всегда одно и то же количество времени.

Все происходит так, как если бы мы пытались засунуть слишком большой предмет в уже полный чемодан. Не будем говорить, что чемодан очень маленький. Признаемся, что он просто слишком набит. Иначе говоря, стресс - это всего лишь вопрос времени. Но именно время мы и обвиняем. Поскольку мы не можем его растянуть, стресс продолжается до тех пор, пока не обнаружится настоящая причина. Особо стоит остановиться на проблеме матерей семейства, которые работают, и даже если обязанности распределяются между супругами, ведение домашнего хозяйства лежит все- таки на матери. От работы, детей, покупок, хозяйства, стирки и кухни ей остается очень мало времени, чтобы заняться собой. Очевидна перегрузка.

Близко друг к другу стоят понятия «временной стресс», «странный образ жизни», «опоздание». Заметим, что опаздывают во всех случаях жизни всегда одни и те же люди. Они не приходят вовремя на свидание, опаздывают на поезд, заставляют ждать целую группу в холле гостиницы. И у них всегда есть оправдание: или поезд сломался, или состав в метро пошел не тем маршрутом, или машина не завелась, или будильник не прозвонил, или «мне позвонили по телефону, когда я уже выходил» и разговор продлился дольше, чем ожидалось... На самом деле они просто катастрофически не умеют рассчитывать свое время. В их случаях психологи могут отыскать глубинную причину' подобного поведения. Одной из таких причин является стресс.

Стресс и планы

Вся человеческая деятельность основана на планах: профессиональных, культурных, планах отдыха и внутреннего развития. Это значит, что человек видит перед собой то, что он собирается делать в близком или далеком будущем. Студенты учатся, чтобы получить профессию, спортсмен готовится к соревнованиям, архитектор так проектирует дом, чтобы он был наиболее пригоден для жизни.

Это стремление к тому, что «нам всем нужно что-то сделать», не может остаться без последствий. Составить план - значит предусмотреть все трудности его осуществления, представить себе желаемый результат, уметь разделить большой план на части, выполнение которых постепенно приведет к цели. Эта предварительная подготовка часто вскрывает трудности задуманного плана, и от него тут же отказываются. Я часто слышал разговоры о кругосветном путешествии на лодке, но лишь два раза был свидетелем осуществления задуманного.

Чтобы подготовить экспедицию, нужно купить или изготовить самим лодку, снарядить ее для плавания, решить вопрос о финансах, порвать на время все прочные связи с окружающим миром, обладать высокой степенью оптимизма и некоторой долей безумства. Но этот набор будет полным, если только у вас абсолютно отсутствует страх перед будущим.

А как достать все необходимое во время путешествия? Как отнестись к возможности возвращения? Эти вопросы о будущем остановили многих, чье желание отправиться в кругосветное плавание было несомненным.

Два года я с интересом наблюдал попытку осуществления такого плана одним моим пациентом. Он решил сам построить лодку. За несколько месяцев он очень ловко соорудил прочный корпус, который нужно было только перевезти из сада за домом, где велась постройка, к реке. Лодка была такая тяжелая, что ее можно было поднять только мощным, и потому большим, подъемным краном. Кран требовался такой, что, подъезжая к лодке, он бы разрушил и этот дом и соседний.

Много лет спустя незаконченный шедевр кораблестроения все еще торчал посреди сада, и неосуществленные планы кругосветного путешествия пребывали вместе с ним. К счастью, большое число менее сенсационных планов все же осуществляются. Вплоть до конечного результата можно все время опасаться, что какая-нибудь случайность вдруг остановит успешный ход операции. Есть также и непредвиденные помехи, с которыми нужно бороться и которые тормозят осуществление плана. И в результате такого случая накапливаются перегрузки. Это делает любой план носителем неизбежного стресса, это надо учитывать при разработке плана, чтобы подготовить способы защиты и пути к отступлению.

Стресс и контроль

Непредвиденные обстоятельства - в соответствии со своим определением - выпадают из-под нашего контроля.

Мы очень рано приучаемся все контролировать. Мы контролируем эмоции, жесты, слова, реакции, желания - при этом не только у себя, но иногда и у других. В этом есть две стороны: хорошая и опасная. Живя в обществе других людей, мы не можем делать все, что нам придет в голову. Приходится сдерживать некоторые наши инстинкты и желания.

Научиться с детства владеть собой - это значит узнать о существовании некоторых границ, которые нельзя переходить. То, как ребенок научится себя вести, зависит от него самого, но еще в большей степени от личностей его воспитателей, родителей или педагогов. В этом случае взрослый человек может ежедневно сталкиваться с разнообразными трудностями.

Такая упрощенная схема поведения двух противоположных типов показывает две крайности. Большинство из нас находятся где-то между ними. Но часто мы занимаем далеко не лучшую позицию. Мы можем по-разному реагировать на окружающий мир в зависимости от разных обстоятельств: настроения, стресса, того, как мы проснулись, дождя или хорошей погоды. Если что-то сразу не получилось, нам кажется, что все пропало. Ситуация обостряется из- за паники и стресса. Иногда достаточно просто успокоиться, чтобы все пошло как обычно.