Почему болят колени после тренировки?

Каждый начинающий спортсмен сталкивается с такой проблемой, как боль в коленях после тренировки, и это вполне естественно, ведь чаще всего новички совершают одну и ту же ошибку, и подвергают свои неподготовленные мышцы к большой физической нагрузке, отчего и возникают эти болезненные ощущения. Однако, если с новичками всё понятно, то почему же данный недуг сопровождает опытных спортсменов? В этой статье мы и предлагаем вам разобраться в этом вопросе.

Причины возникновения боли в коленях после тренировки

Итак, изначально следует пояснить, что же из себя на самом деле представляет наш коленный сустав. Для того, чтобы избежать научной терминологии и всем был более понятен принцип работы наших суставов мы приведём вам некоторое сравнение. Итак, наши коленные суставы по своему принципу аналогичны механическому шарниру, плоскости которого при различных наших движениях трутся друг о друга, вследствие чего составляющие коленного сустава – костная и хрящевая ткань – постепенно изнашиваются. Можно предположить, что данный процесс не обратим, однако, наш организм, как всегда, спешит нам на помощь: он вырабатывает специальные вещества – гликозаминогликаны, которые и помогают восстановить наши суставы.

При различных физических нагрузках процесс изнашивания наших суставов во много крат ускоряется, в то время как процесс выработки «целебных» веществ протекает достаточно медленно, отчего мы и испытываем различные неприятные ощущения и болевой синдром в области коленей.

Итак, из-за чего же могут болеть наши колени после тренировки? Далее мы и расскажем о возможных причинах появления этих болей более подробно:

• Различные травмы. Различные удары, вывихи и растяжения – все эти повреждения, безусловно, не могут не отражаться на вашем будущем состоянии, поэтому после получения какой-либо травмы вас ещё долго будет сопровождать болевой синдром. Однако, помимо явных травм, существуют ещё и травмы «скрытого» характера: в данной ситуации речь идёт о различных микротравмах и растяжениях, которые протекают для нас малозаметно, и если при наличии даже небольшого дискомфорта продолжать интенсивные тренировки, то в будущем это может привести к тому, что вам надолго придётся отказаться от посещения спортивного зала;

• Неправильное выполнение упражнений. Кстати, это одна из самых распространённых причин, провоцирующая возникновение боли в коленях после тренировки. Ведь чаще всего мы самостоятельно подбираем себе комплекс упражнений, не уточняя у специалиста информацию о том, как именно следует выполнять эти упражнения. Как видите, в конечном итоге мы сами виноваты в том, что после тренировки наши колени могут сильно болеть;

• Отсутствие разогревающих упражнений. Большинство из нас посещение спортивного зала сразу же начинает с непосредственного выполнения комплекса упражнений, забывая о такой важной детали, как изначальная разминка и подготовка мышц к дальнейшим физическим нагрузкам. Однако это и является одной из главнейших ошибок, ибо в данной ситуации все наши мышцы и суставы испытывают определённый стресс, что в дальнейшем в обязательном порядке приведёт к такому негативному результату, как боль в коленях;

• Несоразмерные нагрузки. Большинство из нас приходит в спортивный зал с какой-либо определённой целью – избавиться от лишнего веса, привести в тонус мышцы и так далее, и, безусловно, каждому хочется как можно скорее достичь желаемого результата. Именно в попытке добиться поставленной цели многие совершают одну и ту же ошибку, а именно – нагружают свои мышцы и суставы чрезмерными и изнуряющими физическими нагрузками. Однако данный подход никаким образом не отразится на скорейшем достижении желаемого эффекта, наоборот – подобные действия помимо болей в коленях могут также отрицательно сказаться на вашем здоровье;

• Артрит и артроз. Данные заболевания суставов – достаточно распространённая причина возникновения болей в коленях, и особенно эти боли усиливаются после каких-либо, возможно даже самых незначительных физических нагрузок. Помимо самой боли в коленях, добавляются такие симптомы, как воспаление и отёчность в области коленей. При регулярно возникающих подобных симптомах необходимо в обязательном порядке обратиться к соответствующему специалисту за выявлением заболевания и назначением адекватного лечения, ибо если на данную проблему не обращать никакого внимания, то в будущем это может привести к очень печальным последствиям.

Что делать, если болят колени после тренировки

Как мы уже говорили, боль в суставах может быть связана с такими заболеваниями, как артрит и артроз, поэтому для того, чтобы исключить все подобные риски, необходимо проконсультироваться с соответствующим специалистом – это поможет вам избавиться от беспокоящих вас болезненных ощущений в области коленей. Однако, если ваша боль связана с какими-либо другими причинами, то устранить её можно при помощи использования следующих советов:

• Снижайте нагрузку. Примерно на неделю или более (например, до полного исчезновения болевого симптома) существенно снизьте нагрузку на беспокоящий вас сустав. Также не рекомендуется делать какие-либо резкие движения;

• Фиксируйте больное колено. Сделать это можно при помощи использования специальных эластичных бинтов либо наколенников. Данная процедура поможет вам ограничить подвижность сустава и тем самым поспособствует меньшей вероятности его травматизации;

• Используйте различные мази. На сегодняшний день существует очень много различных мазей и гелей, способных избавить вас от боли в колене, поспособствовав при этом устранению воспалительного процесса в суставе. Самыми эффективными среди великого многообразия имеющихся считаются следующие препараты: диклофенак, ибупрофен, декспантенол и прочие. Также в аптеке можно приобрести и различные мази на основе различных целебных растений, которые также помогут вам избавиться от болей в коленях.

Профилактика болей в коленях после тренировки

Итак, прочитав всё вышенаписанное, вы уже, наверное, убедились в том, что в силу разных обстоятельств мы сами виноваты в том, что после тренировки у нас болят колени. Безусловно, этих довольно болезненных последствий можно избежать: для этого всего лишь необходимо придерживаться определённых правил, о которых более подробно будет далее рассказано:

1. Предварительная разминка. Её ни в коем случае нельзя пропускать! И помните, что просто попрыгать на месте две-три минуты – это не то, о чём идёт речь. Непосредственно перед самой тренировкой ваша задача – максимально разогреть мышцы, тем самым усилив кровообращение. Ещё одна ваша цель – подготовить связки к предстоящим физическим нагрузкам, сделав их более эластичными. Для того, чтобы дальнейшее ваше занятие было наиболее продуктивным, начинать разминку необходимо с лёгких упражнений, направленных на то, чтобы «разогреть» не одну какую-либо область, а всё тело.

2. Употребление жидкости. Употребление обычной питьевой воды в данной ситуации условно можно разделить на три этапа: её необходимо употреблять до начала тренировки, во время проведения занятий и после их окончания; и это, кстати, – обязательное условие, ведь во время тренировки появляется обильное потоотделение, вследствие которого из организма выводятся соли, запас которых необходимо восполнять. Так, например, рекомендуемая доза жидкости до начала занятий – примерно пол литра, выпить которые необходимо за полтора часа до самих занятий. Во время занятий также рекомендуется пить воду примерно в той же дозировке, а вот после занятий объём употребляемой жидкости можно увеличить до полутора литра воды.

3. Правильная нагрузка. Пожалуй, это самый важный пункт из всех приведённых. Как мы уже говорили, большинство из нас стремиться в минимальные сроки достичь максимального результата, поэтому специально нагружают свои мышцы и суставы изнуряющими физическими нагрузками. Однако, такой подход полностью не верен! Помните, что достичь желаемой цели можно только лишь при помощи регулярных занятий, во время которых вы постепенно будете подготавливать свои мышцы к выполнению более сложных упражнений.

4. Правильное питание. Скорее всего, мало кто задумывался о том, что здоровье наших суставов напрямую зависит от того, что мы едим, и в случае ежедневного употребления жирной, острой и жареной пищи, к которым ещё присоединяются вредные привычки наподобие курения или чрезмерного употребления алкоголя, то в дальнейшем это всё обязательно приведёт к таким заболеваниям, как артрит или артроз. Для того, чтобы в будущем избежать подобных проблем, необходимо правильно «проектировать» свой ежедневный рацион, который должен включать в себя следующие продукты:

• свежие фрукты и овощи;

• свежевыжатые соки, морсы и компоты;

• морепродукты;

• молочные продукты;

• отварное, нежирное мясо и птицу;

• отдавайте предпочтение отварной, тушеной пище, а также пище, приготовленной на пару.

       5.   Регулярный и правильный отдых. Не забывайте, что вашему организму и коленям в частности необходим регулярный и полноценный отдых, поэтому непосредственно после тренировки самый оптимальный вариант – принятие тёплого – ни в коем случае не холодного! – душа. Кстати, данная процедура поможет устранить болевые ощущения в области коленей, ибо во время различных физических нагрузок, в мышцах выделяется молочная кислота, выведению которой отлично способствует какое-либо тепловое воздействие.

Полноценный сон – ещё одна важная составляющая процесса профилактики болей в коленях после тренировки. Помните, что нам и нашему организму необходим здоровый, ежедневный сон не менее семи часов.