Стресс и болезни

Стресс и состояния депрессии, например, беспокойство, тревога, гиперактивность, страх и гнев, препятствуют выработке пищеварительного сока и таких гормонов, как инсулин. Помимо этого, снижается поступление крови к кишечнику, печени и почкам. Это может произойти и в том случае, если вы постоянно дышите поверхностно или занимаетесь бегом на марафонские дистанции (физический стресс). Во время таких состояний увеличивается выброс адреналина и повышается кровяное давление. Хронический стресс может иметь такие последствия, как воспаления на коже, запор, бессонница, импотенция, снижение сексуального желания, сухость в глазах, во рту и различные пищеварительные проблемы, например, синдром раздраженного кишечника.

Расспабпение

С другой стороны, расслабление, прослушивание приятной музыки, глубокое дыхание и мысли о спокойствии стимулируют участок нервной системы, отвечающий за сон и пищеварение. Уверенность в себе, любовь к себе и самоуважение также помогают расслабиться и стать устойчивее к стрессам. Польза расслабления:

• хорошее пищеварение

• крепкий сон/ нормальные циркадные ритмы

• чувство спокойствия

• здоровая кожа

• здоровое половое влечение

• нормальное кровяное давление

Вопрос

В: Во время стресса у меня появляется дерматит на руках: они становятся красными, кожа начинает шелушиться. Это очень болезненно. Почему так происходит?

А: Стресс так сильно влияет на кожу, потому что он стимулирует выработку кортизола — гормона стресса, который провоцирует сухость кожи и преждевременные признаки старения. Стресс также блокирует выработку некоторых важнейших простагландинов. Из-за этого кожа воспаляется и краснеет. В зависимости от генетической предрасположенности, во время стресса у одних людей развивается дерматит, у других — астма, прыщи или псориаз.

Хронический стресс не только ухудшает внешний вид кожи, но и увеличивает вероятность возникновения серьезных заболеваний.

Что такое стресс?

На самом деле не так-то просто объяснить, что такое стресс. Дело в том, что разные люди воспринимают одинаковые ситуации по-разному. Например, дневная прогулка по набережной может стать приятным способом времяпрепровождения для многих людей. Ради нее некоторые будут даже готовы простоять час в воскресных пробках. Однако для других набережная может казаться переполненной людьми, что вызовет стресс. Они будут нервничать все больше и больше из-за необходимости постоянно обходить группы гуляющих людей, которые к тому же загораживают прекрасный вид.

Для других сам процесс гуляния по набережной может показаться утомительным, что также приведет к стрессу. Такие мелочи, как грубые водители на дороге, парковочные талоны и длинные очереди в банке, могут быть маленькой неприятностью для одних и серьезным стрессом для других.

Не важно, оправдан стресс или нет, тело реагирует одинаково — начинает интенсивно вырабатывать гормоны. Испытываете ли вы стресс регулярно? Для того чтобы ответить на этот вопрос, пройдите тест № 11 на наличие у вас хронического стресса.

Если вы набрали 50-100 баллов, это значит, что вы находитесь в постоянном стрессе или просто не умеете расслабляться. В таком случае умение успокаиваться хотя бы на несколько минут в день может оказаться для вас очень эффективным. Если ваш результат составил 20-50 баллов, вы подвергаетесь умеренному стрессу, и расслабление заметно улучшит состояние вашей кожи и здоровья в целом. В случае, если ваш результат меньше 20 баллов, ваш уровень стресса в норме.

Однако давайте сразу же проясним один момент: короткий, незатяжной стресс — это норма, более того, он может даже быть полезным. Однократный кратковременный выброс гормонов стресса стимулирует вас готовиться к экзаменам или защищаться в случае реальной опасности.

Только хронический стресс действительно вреден. Важно научиться расслабляться хотя бы на короткий период времени ежедневно.

Как это сделать? Просто нужно выделить время на то, чтобы отдохнуть. Однако это может быть не так просто, как кажется. Настоящий отдых — не ленивое возлежание на диване перед телевизором. Вам нужно отключить мысли о делах на какое-то время. Как это сделать? Оставайтесь со мной и читайте дальше.

Расслабление

К эффективным способам расслабления можно отнести принятие теплой ванны, прослушивание приятной музыки, дыхательные упражнения, медитации.

Если вы хотите иметь великолепную кожу, самое важное — научиться отдыхать. Находите как можно больше поводов расслабиться в течение дня. Примите теплую ванну и насладитесь ощущением воды, приятно ласкающей ваше тело. Включите успокаивающую музыку и выполните дыхательное упражнение. Не забывайте, что глубокое, напряженное дыхание не поможет вам снять напряжение. Старайтесь дышать спокойно и медленно.

Всегда старайтесь найти минутку, чтобы успокоиться, это будет означать, что вы любите себя и свое здоровье, а это очень важно!

Примите сегодня теплую ванну. Добавьте в воду 1 чашку горькой соли (специальная английская соль для нейтрализации вредных веществ в организме), 1 чайную ложку масла, например, оливкового, кокосового или миндального, и пять капель лавандового масла (масло делает ванну скользкой, так что обязательно потом почистите ее).

Я склонна к трудоголизму (и стараюсь избавиться от перфекционизма), поэтому я обычно всегда очень занята. Однако когда я вся в работе и начинаю паниковать, что ничего не успеваю сделать в срок, я усилием воли заставляю себя перестать работать. Я сразу же напоминаю самой себе об этой главе (и о том, что в состоянии стресса человек совершает больше ошибок и работает менее эффективно) и говорю себе: «Я не начну работать, пока не успокоюсь». Затем я отхожу от письменного стола и делаю несколько глубоких медленных вдохов. Я завариваю себе чашечку черного или одуванчикового чая или выхожу на воздух на пять минут. Часто именно в этот момент мне в голову приходит решение проблемы или новая интересная идея. Главное — сменить обстановку и немного отвлечься, переключить внимание или расслабиться.

Заключите мир со своим телом

Вопрос читатепя

В: Как можно себе нравиться, если кожа выглядит отвратительно?

А: Если вам что-то сильно не нравится в своей внешности, будь то кожа, черты лица или обхват талии, вы заставляете свой организм постоянно находиться в состоянии стресса. Такое отношение к себе не поможет вам улучшить состояние кожи.

Нельзя ненавидеть себя! Однако вы можете научиться любить себя, но при этом начать путь к самосовершенствованию.

Заключение перемирия со своим телом — лучшее, что вы можете сделать на пути к потрясающей коже.

Если вы будете ценить себя и радоваться своим достижениям, вы начнете осознавать, что достойны лучшего (лучшей кожи/работы/образа жизни).

Еще одно преимущество любви к себе заключается в том, что тело начинает вырабатывать гормоны радости — эндорфины. Они также вырабатываются во время занятий спортом, смеха, улыбок и объятий близких людей.

Когда ваше тело переполнено эндорфинами, вы с большей вероятностью начнете питаться и дышать правильно и заниматься спортом. Это как раз то, что необходимо для здоровья кожи.

С другой стороны, когда вы недовольны своей внешностью и недооцениваете себя, гормоны радости перестают вырабатываться. Помимо этого, прекращаются процессы самолечения и самовосстановления кожи. На самом деле это порочный круг. Если концентрироваться на том, что вам в себе не нравится, ваша кожа так и останется непривлекательной.

Неправильно думать, что можно ненавидеть себя и при этом ожидать красивой кожи. Вначале в любом случае нужно себя полюбить.

Перейдем к практике

Прямо сейчас встаньте и подойдите к зеркалу (возьмите с собой эту книгу) и посмотрите на свое отражение. Обратите внимание на ту часть кожи, которой вы недовольны, например, на прыщ или морщины. Затем скажите вслух (или про себя, если рядом есть люди): «Моя кожа выглядит ужасно, я просто уродлив(-а)!»

Повторите эту фразу, вложите в нее эмоции. Сморщите лицо, нахмурьтесь, скрестите руки для большего эффекта: «Моя кожа выглядит ужасно, я просто уродлив(-а)!»

Итак, как вы себя чувствуете? Я уверена, что не очень хорошо. Вы испытали выброс гормонов стресса. Ощутили ли вы слабость в грудной клетке? Ненависть к себе в буквальном смысле убивает ваше сердце.

Сейчас взгляните на часть тела, на которой ваша кожа выглядит прекрасно. Выпрямите спину, улыбнитесь широкой улыбкой и скажите с энтузиазмом: «Какая у меня красивая кожа!» Я понимаю, что вы можете чувствовать себя при этом довольно глупо, но мне бы хотелось преподать вам очень важный урок.

Сейчас повторите эти слова и поверьте в них: «У меня такая красивая кожа! Как мне повезло!»

А теперь задействуйте все тело, чтобы выразить радость. Встаньте прямо и улыбнитесь еще шире: «У меня великолепная кожа, как мне повезло!»

Как вы теперь себя чувствуете? Если вы проделали это упражнение с искренностью, вы должны были испытать выброс эндорфинов. Вы догадались, что я этим примером хотела вам объяснить? Вы вполне можете контролировать свое самочувствие даже на некоторое время. Попробуйте делать это чаще!