Как быстро избавиться от крепатуры

Рано или поздно, но каждый человек испытывает на себе последствия чрезмерно интенсивных тренировок в тренажерном зале или активного отдыха на даче, и обычно такие последствия далеки от приятных. Речь идет, конечно же, о крепатуре, которая способна на несколько дней выбить человека из привычного графика.

Крепатура – болезненные ощущения в мышечных тканях, которые возникают в результате скопления в них токсинов, а если говорить точно – молочной кислоты. Она начинает появляться в мышцах в результате непривычной для организма физической нагрузки. Подобное состояние также может быть связано с различными микротравмами, которые человек получает в ходе тренировки (растяжение мышц, надрыв волокон).  Крепатура – это не заболевание, спустя несколько дней она самостоятельно проходит. Но физический дискомфорт может являться весьма ощутимым и серьезно влиять на работоспособность и общее состояние. Когда терпеть не остается сил, лучше воспользоваться средствами для борьбы с признаками крепатуры.

Как помочь организму при появлении проявлений перетренированности

Средства при наличии крепатуры такие:

• Физическая активность. Это не шутка, это первый из методов для борьбы с крепатурой. Он довольно болезненный, но при этом достаточно эффективный, поэтому человеку стоит пересилить себя и побороть боль. Достаточно заставить потрудиться больные мышцы, и они придут в тонус, что в скором времени избавит от дискомфорта. Не стоит чрезмерно активничать, беговые упражнения или небольшая зарядка помогут справиться с неприятной ситуацией. Физические упражнения улучшают кровообращение, что приведет к более быстрому удалению из организма токсинов.

• Тепло. Также улучшить кровообращение поможет теплый компресс, который стоит прикладывать к наиболее болезненным участкам на теле. Также улучшить ситуацию поможет теплая ванна, это не только приятно, но и полезно. После данной процедуры неприятные ощущения в мышах станут менее ощутимыми или вовсе уйдут.

• Массаж. Данный метод позволяет быстро вывести из мышечной ткани токсины путем тактильного воздействия на них. Массаж – это очень эффективное средство в борьбе с крепатурой, но и довольно болезненное. Человеку стоит самостоятельно решить, что лучше несколько дней мучатся от болевых ощущений или раз перетерпеть резкую боль. После удачного сеанса массажа уже на следующий день от крепатуры не останется и следа.

• Питание. В человеческом организме все взаимосвязано, поэтому даже правильное питание позволяет быстрее справиться с крепатурой. Для облегчения состояния нужно употреблять продукты, которые содержат витамины Е, С, А и пить зеленый чай. Помимо прочего, нужно соблюдать специальный питьевой режим: выпивать не менее 2-3 литров жидкости, что позволит быстрее вывести токсины из организма. Пить лучше всего воду без газа или фреши.

Профилактика и лечение крепатуры

Можно ли предупредить развитие крепатуры? Оказывается можно, для этого мышцы следует подготовить к будущей нагрузке. Перед дачными работами или тренировкой нужно сделать разминку, а после окончания активности принять контрастный душ. Также стоит пить большое количество жидкости после тренировки.

При отсутствии действий, направленных на устранение, крепатура обычно держится в течение 3 суток. Если же мышцы продолжают долго и сильно болеть, нужно обеспокоиться и посетить специалиста: вполне вероятно, что было получено повреждение, и оно требует восстановления тканей с помощью медикаментозных препаратов или вмешательств.

С болевым синдромом при наличии крепатуры помогут совладать специальные мази для местного использования или обычное обезболивающее. Но если существует возможность справиться с ситуацией без медикаментозных средств, нужно постараться это сделать.

Крепатура – это признак того, что время было проведено активно. Если же давать мышцам постоянные нагрузки, они быстро адаптируются и перестают болеть.