Частые кошмары: ночные кошмары

Частые кошмары могут быть спровоцированы усиленными физическими нагрузками, стрессами и даже неправильно сбалансированным рационом. Страшный сон, который заставляет проснуться в холодном поту, хотя бы один раз в жизни снился каждому человеку. Однако повторяющиеся ночные ужасы способны серьезно подорвать как физическое, так и психическое здоровье любого человека.

Когда плохие сны начинают преследовать человека без видимой причины (человек не переживает личную утрату и не нервничает), довольно легко впасть в состояние отчаянья и поверить даже в сверхъестественные обстоятельства. Но причиной ночных кошмаров могут быть обычные вещи, которые человек даже не сопоставляет со своим патологическим состоянием.

Какие факторы способны вызвать тревожные сны

Основной причиной возникновения кошмарных снов является стресс или значительное эмоциональное переживание. Спросите себя, насколько Ваше состояние спокойно, присутствуют ли конфликты в семье и какая на данный момент загруженность на работе. Иногда простое понимание того, что человек привык принимать все близко к сердцу не помогает совладать с эмоциями и перестать переживать. В таких ситуациях не обойтись без консультации специалиста. Разрыв отношений, смена места жительства, потеря близкого человека – все эти факторы провоцируют сильное эмоциональное потрясение и могут стать причиной ночных кошмаров.

Но почему тогда человеку могут сниться ужасы при наличии спокойной обстановки в семье, стабильности на работе, отсутствии финансовых проблем? Причин этому может быть несколько:

• Пристрастие к острой, жареной и жирной пище. Если человек увлекается горчицей, аджикой или копчеными колбасками перед сном, то не стоит удивляться, когда ночью начнут сниться дурные сны. Острые приправы имеют свойство способствовать повышению температуры тела человека, провоцируя этим ускорение метаболизма. Этот факт становится причиной снижения продолжительности ночного отдыха, что со временем приводит к частым кошмарным сновидениям.

• Расположение дивана или кровати, на которой спит человек. Стоит попробовать несколько ночей провести в другой комнате или переместить спальное место в другой «угол». Также не стоит забывать на ночь хорошо проветривать комнату.

• Пристрастие к алкогольным напиткам, особенно принятым перед сном. Медики уже давно доказали, что спиртное, которое принято на ночь – это плохое снотворное: человек действительно под действием алкоголя засыпает быстро, но быстро и просыпается и не может отдохнуть полноценно.

• Чрезмерные физические нагрузки. Чрезмерное увлечение спортом или излишнее поднятие тяжестей негативно сказываются на работе надпочечников, что приводит к расстройствам сна;

• частые инфекционные заболевания, которые сопровождаются повышением температуры – особенно грипп и ОРВИ.

• Неконтролируемый прием медикаментов.

Если начали сниться кошмары, не стоит стесняться обратиться к врачу

Что делать, когда снятся ужасы? В первую очередь, стоит обратиться к врачу. Если ночные кошмары превратились в частое явление, то без помощи психотерапевта обойтись не получится. Частые плохие сны могут свидетельствовать о хронической тревоге или неврозе. Справиться с подобным состоянием поможет только глубокий психоанализ и обычно изменение режима физической активности и питания. Также может потребоваться прием успокоительных препаратов на растительной основе и витаминных комплексов.

Как самостоятельно улучшить сон

Легче засыпать, улучшить качество сна и уменьшить риск ночных кошмаров можно и самостоятельно, пересмотрев свои привычки или слегка их подкорректировать:

• Ложиться спать нужно так, чтобы сон наступил до 23:00.

• Не стоит забывать проветривать комнату: в теплое время года можно и вовсе спать с открытым окном.

• Стоит сбалансировать собственный рацион и исключить из него острую и жирную пищу. Не нужно наедаться на ночь: желательно последний раз принимать пищу за 2-3 часа до отхода ко сну.

• Перед сном нужно выпить теплого молока с медом или травяного чая. Улучшить сон также поможет травяной сбор из листьев перечной мяты, цветков ромашки, корня валерианы, семян тимьяна. Нужно взять по чайной ложке каждого из ингредиентов и залить их 200 мл кипятка, после чего настоять 20 минут. Полученный настой процеживают через ситечко и пьют перед сном по полстакана подобного чая, добавляя в него ложку меда. Если присутствует аллергическая реакция на такие травы или есть проблемы с ЖКТ, принимать подобный отвар без консультации со специалистом не рекомендуют.