Методы борьбы со стрессом

Курение

Курим ли мы сигарету, сигару или трубку, табак, содержащийся в них, уходит в дым. Остается лишь пепел с тошнотворным запахом. Курильщик, чтобы получить удовлетворение, отравляет себя никотином, который действует на головной мозг, сердце, сосуды и легкие.

Закуривание сигареты позволяет переключиться, уменьшить возникшее напряжение. Но когда курят, например, за работой, это вынуждает прерываться, чтобы дотянуться до пепельницы, пока пепел не упал на брюки; слезятся глаза от дыма; запахом табачного дыма пропитывается помещение и одежда. Желтеют пальцы, деньги выбрасываются на ветер; курильщик дает лишнюю нагрузку для своих легких, от этого легко задыхается, а главное - рискует заболеть раком. Каждый курильщик знает, что рискует жизнью. Даже если он иногда забывает это, широкие кампании против курения постоянно напоминают ему об этом. Несмотря на это, он готов преодолеть много километров, при необходимости и пешком, для того чтобы купить табаку.

По словам производителей табака, появление «легких» сигарет уменьшило риск заболеваний. Ничего подобного! Это привело лишь к тому, что курильщик стал проще относиться к своей вредной привычке. Он поверил, что риска почти что нет. Курение теперь вызывает чуть меньший стресс.

Время от времени курильщик решает бросить курить. Многим удается остановиться на более или менее долгий период, особенно, если это период тяжелого бронхита. В этом случае болезнь не только доставляет боль, но и отбивает охоту курить: человек ходит в постоянном страхе заболеть чем-то более тяжелым. А когда он в один прекрасный день решает бросить курить окончательно, это обычно случается оттого, что легкие ^— не те, или окружающие уговаривают, или недавно умер кто-то из друзей или знакомых. То есть почти всегда это происходит под давлением какого-то стресса. При этом нужно отвлечься от желания вновь взять в руки сигарету, и бросивший курить в виде компенсации, скажем, начинает больше есть и быстро набирает вес. Эта известная всем смена ответных реакций очень многим мешает окончательно бросить курить. Чтобы избежать всей этой чехарды и достичь своего, нужно с самого начала настроиться на то, что нужно использовать специальные методы, будь то мезотерапия или гипноз, а также использовать имеющиеся в нашем распоряжении лекарственные средства. Прежде всего необходимо справиться с проявлениями стресса: и с желанием снова закурить, и с явлениями, которые возникают после бросания.

Не будем преувеличивать: бросить курить не так тяжело, как это обычно считается. Польза же от этого огромная!

Наркотики

Наркомания - самый страшный из способов отравлять свой организм, опаснейшая реакция на стресс и последний из способов уйти от перегрузок, если не считать самоубийства. Можно даже сказать, что это изощренное самоубийство, когда жертва не погибает сразу, а убивает себя вновь и вновь, много раз, пока наконец не добьется окончательного результата. Но в любом случае тот, кто пристрастился к наркотикам, обрекает себя на скорую смерть: от чрезмерной дозы наркотика, вирусного гепатита или СПИДа.

Обо всем этом мы уже говорили как о факторах стресса. Те, кто попал в круговерть волнений, страхов и перенапряжения, парадоксальным образом ускоряют и ускоряют этот вихрь, если изберут этот ложный выход: он дает короткую передышку и тут же бросает еще глубже в бездну мучений. Так дети подгоняют волчок, раскручивая его все быстрее. К счастью, в нашем распоряжении есть гораздо менее опасные и разрушительные способы противодействовать перенапряжению.

В здоровом теле...

Спорт - один из самых эффективных способов противостоять стрессу, независимо, занимаемся мы им индивидуально или в группе.

Давным-давно известно, что регулярные занятия спортом помогают, например, гипертоникам, снижая их давление до значений, близких к нормальным. Те, кто любит бегать, играть в футбол, знают какую разрядку дает длительный бег.

Во всем мире оздоровительный бег трусцой называется «jogging». Термин этот был введен американским доктором Купером. Он занимался лечением солдат, возвращавшихся с войны во Вьетнаме. Типичные жертвы тяжелого стресса, они с огромным трудом обретали душевное равновесие. Для них доктор Купер разработал методику, целью которой было хоть в какой-то мере вселить в них спокойствие. Несколько лет поисков увенчались успехом. Если бегать регулярно, увеличивая продолжительность пробежек, то повышается выделение эндорфинов, о которых уже шла речь в этой книге. В некоторых странах, где хорошо известно имя доктора Купера, оно стало синонимом оздоровительного бега. Специалист по психологии, доктор Купер разработал также гимнастику, позволяющую наиболее полно снабжать кислородом органы и клетки. Это аэробика.

И без глубоких научных изысканий понятно, что занятие любым видом спорта - надежный помощник в борьбе с разрушительным стрессом. Позволю себе лишь сделать небольшое примечание: соревнования являются исключением. Нельзя отрицать, что это способ преодолеть самого себя, в этом смысле соревнования - залог прогресса, а стало быть, и успеха, и удовлетворения. Но в них содержится и деструктивное начало: в борьбе кто-то из соперников должен непременно покорить другого, положить его на лопатки. Хотя и дух олимпийского движения провозглашает, что участие выше побед, все же в соревнованиях победа остается главной задачей. В этих условиях, как и в профессиональных сферах, главное быть первым. Если победа ускользает, то ход партии (забега, заезда) и поражение становятся факторами стресса. Когда разыгрываются соревнования, некоторые зрители на переполненных стадионах могут почувствовать себя игроками, и случаются порой трагические события, как на недоброй памяти футбольных матчах. Подробный анализ поведения участников тех событий показывает, что у вспышек насилия были и другие причины, но именно атмосфера соревнования и связанный с ней стресс становятся провоцирующим фактором.

Труд как источник здоровья

Время, которое мы посвящаем своей профессии, зависит от условий, в которых мы работаем. Служащий в конторе, на заводе или в магазине работает «от звонка до звонка», все остальное время посвящая другим делам. Можно ухаживать за садом, мастерить, рукодельничать, читать, музицировать, заниматься самосовершенствованием, принимать гостей, путешествовать, печатать фотографии, спать, болтать, гулять... или предаваться безделью. Но убежищем от стресса может быть и работа, тогда человек с головой уходит в нее. Если он работает на себя, он увеличивает напряженность труда, удлиняет рабочий день. Что бы он ни делал, о чем бы ни думал, он весь отдан работе. Настоящая кабала. Англичане и американцы называют таких людей «трудоголиками», сравнивая такой тип поведения с алкоголизмом. И действительно, «интоксикация» работой создает немало трудностей в семье и в общении с близкими и приводит в конце концов к тому, что любимое дело надоедает и приносит лишь усталость. Он хотел уединения и достиг его, и что же?

Что касается тех, которые не могут дома продолжать заниматься тем же, чем на работе, то они выходят из положения по-разному. Сделают генеральную уборку в квартире, поменяют плитку на кухне, займутся починкой автомобиля или повесят шторы. Они не дадут себе ни минуты отдыха, только бы не задавать себе каких-либо вопросов. Итог работы - создано что-то полезное и нужное. Швея сошьет платье, строитель построит дом, мой брат разучит музыкальную пьесу, а кто-то прочтет книгу. Занятие ценно как таковое, поскольку предотвращает стресс, и к тому же приносит какие-то плоды. Труд и творчество - одна из возможных ответных реакций на стресс.

Разрядка и развлечения

Говорят, что мы принадлежим к цивилизации свободного времени и развлечений. Действительно, у нас все больше возможностей, чтобы убежать от стремительных будней, помечтать, предаться играм. Газеты и журналы, радио и телевидение, кино, пластинки, видео, спорт, игры занимают нас в свободное время и предохраняют от стресса. Впрочем, это своего рода западня, подстроенная нашим обществом: сначала оглушить нас стрессом, а затем сделать нас потребителями рынка развлечений.

Если взглянуть на весь спектр наших развлечений, от полуденного сна до любительской авиации, от батика до рыбалки, то можно заметить, что отдающие этим занятиям свое свободное время ищут удовольствий. Удовольствия тратить деньги, творить, встречаться с людьми, узнавать что-то новое, одерживать победу над собой. Удовольствия побыть в тишине, делать открытия, видеть прекрасное, попадать в приключения... Но самое большое из удовольствий - это дать реализоваться своим возможностям. Это не эгоизм, а самоуважение, единственная гарантия уважения к ближнему. У каждого из нас есть потенциал добрых намерений, желаний. Это наше пространство, здесь наша власть единолична. Здесь источник нашего спокойствия и душевного равновесия, наше богатство, здесь наше главное средство побеждать стресс. Не будем оставлять в запустении этот заветный сад. Давайте ухаживать за ним, чтобы распустились цветы, которыми мы утихомирим бурю стресса!

Непросто в трудные моменты найти путь в эту обитель покоя. Вот почему пациенты на грани срыва, -«на пределе», приходят к врачу, испробовав один, два или десяток способов справиться с обстоятельствами.